Yoga et périnée : Comprendre, renforcer et relâcher

Qu’est-ce que le périnée ?

Souvent présenté comme un simple muscle, le périnée est en réalité un ensemble plus complexe. Il se compose de muscles (le plancher pelvien), mais aussi de fascias et de ligaments, formant une structure de soutien essentielle. Il s’étend de l’os du pubis au coccyx, formant un véritable plancher qui soutient la cavité abdominale.

Contrairement à une idée reçue, le périnée n’est pas entièrement sous contrôle volontaire : seulement 20 % de ses muscles sont contractiles, et parmi eux, seuls 20 % encore peuvent être activés consciemment. En d’autres termes, nous pouvons agir directement sur à peine 4 % de ses muscles !

Quel est le rôle du périnée ?

Le périnée joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions :

✔ Soutien des organes abdominaux, notamment la vessie, l’utérus (chez la femme) et le rectum.

✔ Contrôle de la continence urinaire et fécale, en modulant les pressions internes.

✔ Fonction sexuelle, en influençant la tonicité et la sensibilité de la zone pelvienne.

Il s’active naturellement lors de nombreux mouvements du quotidien : rire, sauter, tousser… En revanche, une faiblesse ou une tension excessive peut entraîner des déséquilibres : fuites urinaires, douleurs, inconfort. Dans ces cas, une consultation avec un.e professionnel.le de santé est essentielle.

Périnée et yoga : entre renforcement et conscience corporelle

Le yoga, à travers la respiration et les postures, permet d’affiner la perception du périnée et de travailler à la fois sur sa tonicité et sa capacité à se détendre.

Mula Bandha : l’activation énergétique du périnée

En yoga, on parle souvent de Mula Bandha, un "verrou" situé au niveau du plancher pelvien. Son activation ne correspond pas exactement à une contraction musculaire classique : il s’agit plutôt d’une élévation subtile, presque énergétique, qui engage la base du corps et influence la posture globale.

Les postures debout et en équilibre, par exemple, sollicitent naturellement cette zone sans qu’il soit nécessaire de la contracter en permanence.

Faut-il contracter son périnée en yoga ?

L’idée qu’il faut systématiquement contracter le périnée en yoga est une idée reçue. Un périnée en bonne santé est à la fois tonique, souple et réactif. Trop de contraction peut créer des tensions inutiles, et un périnée hypertonique peut être à l’origine d’inconforts (douleurs pelviennes, incontinence paradoxale, gêne lors des rapports sexuels).

Ce qu’il faut retenir :

✔ Le périnée se contracte naturellement dans certaines postures et mouvements.

✔ Apprendre à le relâcher est aussi important que de le renforcer.

✔ L’activation de Mula Bandha en yoga doit rester subtile et adaptée à la respiration.

Conclusion : Trouver l’équilibre

Le yoga offre un excellent moyen de prendre conscience de son périnée et de travailler sur son équilibre entre force et détente. L’essentiel est d’éviter la sur-sollicitation et d’adopter une approche globale, où la respiration, la posture et l’écoute du corps restent au cœur de la pratique.